Læg mobilen på is:
Digital detox for dig, der altid er på
Få styr på dine mobilvaner på én dag. Arbejd med konkrete indstillinger på din egen telefon, en metode i fem stadier og AI som vanecoach, så du kan holde fast i de ændringer, du vælger.
Mobilen skal kunne hjælpe dig uden hele tiden at afbryde dig. Her laver du din egen plan for færre forstyrrelser og mere plads til arbejde, fritid og det, du gerne vil være til stede i.
Færre automatiske kig. Mere plads til det, du vælger.
Tager du mobilen frem uden helt at vide hvorfor? Eller føler du, at du skal være tilgængelig, selv når du har fri? Læg mobilen på is er et praktisk kursus i digital detox for dig, der gerne vil ændre dine mobilvaner og reducere forstyrrelserne i hverdagen.
Kurset er relevant på tværs af fag og jobtitler. Du arbejder med din egen telefon og dine egne situationer, så du kan vælge de ændringer, der passer til dit arbejde og dit liv.
En metode, der også tager højde for tilbagefald
Du lærer en metode i fem stadier til at opbygge og vedligeholde nye vaner. Vi arbejder med konkrete mål, håndtering af tilbagefald og justering undervejs, så du ved, hvordan du kommer videre, når en travl uge udfordrer de gode intentioner.
Vi ser på mobilfri zoner og arbejdsmæssige frirum. Du undersøger, hvornår mobilen hjælper dig, og hvornår den tager din opmærksomhed, og omsætter det til en plan for din hverdag.
Gør telefonen lettere at lægge fra dig
Vi bruger Skærmtid på iPhone og Digital Balance på Android til at få overblik og sætte begrænsninger. Du arbejder med notifikationer og andre indstillinger, der kan gøre de automatiske kig mindre fristende.
Du prøver også, hvordan Copilot, ChatGPT eller Claude kan støtte dig som vanecoach med motivation, opfølgning og justering af dine mål. AI er et hjælpemiddel til de vaner, du selv vælger.
Sådan foregår dagen
Dagen veksler mellem korte oplæg, praktiske øvelser og arbejde med dine egne digitale rutiner. Andreas Skadhede hjælper dig undervejs, og I er højst ti deltagere, så der er plads til spørgsmål og sparring.
Det skal du have med
Medbring din egen smartphone, enten iPhone eller Android. Du må også gerne tage en bærbar computer med. Der kræves ingen tekniske forkundskaber. Bruger du endnu ikke et AI-værktøj, anbefaler vi, at du opretter en gratis ChatGPT-konto inden kursusstart.
Praktisk om kurset
Kurset varer én dag og koster 4.995 kr. ekskl. moms. Forårets hold ligger i København, Odense og Aarhus. Se dato, adresse, underviser og tilmelding i kalenderen på siden.
Frokost og forplejning er inkluderet. Du får kursusbevis, seks måneders mailsupport og 30 minutters personlig hjælp efter kurset.
Alle, der gerne vil ændre deres mobilvaner, kan deltage. Du behøver hverken at være journalist, arbejde med kommunikation eller have teknisk erfaring. Vi tager udgangspunkt i din egen hverdag.
Begge dele kan bruges. Medbring din egen smartphone. Vi arbejder med Skærmtid på iPhone og Digital Balance på Android samt indstillinger og notifikationer. En bærbar computer er valgfri.
Nej. Vi viser, hvordan du kan bruge Copilot, ChatGPT eller Claude som vanecoach. Hvis du ikke allerede bruger et AI-værktøj, anbefaler vi en gratis ChatGPT-konto inden kurset.
Det er ét fysisk dagskursus med højst ti deltagere. Forårets hold udbydes i København, Odense og Aarhus. Se den konkrete dato og adresse i holdoversigten.
Prisen er 4.995 kr. ekskl. moms. Mediernes Efteruddannelse angiver 1.300 kr. i PU-støtte for støtteberettigede deltagere ved tilmelding gennem Mediernes Efteruddannelse. Brug linket på siden, og få støttevilkårene bekræftet hos Mediernes Efteruddannelse eller din arbejdsgiver.
Ja. Kurset udbydes også gennem Mediernes Efteruddannelse. Se hold og tilmelding hos Mediernes Efteruddannelse, hvor du også finder vejen til den officielle tilmelding.
Om underviseren
Andreas Skadhede er journalist og mindfulnessinstruktør og har hjulpet flere tusinde med at finde mere ro i hverdagen - bl.a. gennem digital detox, hvor man lærer, hvordan man - stort set - smertefrit skærer markant ned på sit mobilforbrug. Han har en baggrund som journalist på bl.a. TV-Avisen, on-air-redaktør på TV 2 NEWS og som partner i Tech Relations i Teknologiens Mediehus.
Kursushold
Hold vises til og med sidste kursusdag| Dato | Lokation | Underviser | Tilmelding |
|---|---|---|---|
| 15. marts 2027 Kl. 9.00–15.15 | KøbenhavnDen Gamle Elevatorfabrik, Brobergsgade 2, 1415 København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 22. april 2027 Kl. 9.00–15.15 | AarhusBanken Foodhall, Kannikegade 4, 8000 Aarhus C | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 13. maj 2027 Kl. 9.00–15.15 | KøbenhavnDen Gamle Elevatorfabrik, Brobergsgade 2, 1415 København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 26. maj 2027 Kl. 9.00–15.15 | OdenseOdin Mødecenter, Lumbyvej 17F, 5000 Odense C | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |