Pauseknappen
Lær at koble af midt i kaos
Lær korte pauseteknikker, der passer ind mellem opgaver, møder og afbrydelser. To kursusdage med en uges mellemrum giver dig tid til at afprøve øvelserne og bygge din egen pauseplan.
Du behøver ikke vente på en rolig kalender for at øve dig i at holde pause. Vi træner små greb til opmærksomhed, fokus og ro, som du kan tage med ind i en travl hverdag.
Find pausen, mens hverdagen kører
Indbakken vokser, mødet trækker ud, og næste opgave venter. Pauseknappen er for dig, der savner mentale pauser og gerne vil træne din evne til at bevare opmærksomhed og overblik, også når tempoet er højt.
Du kan deltage, uanset om du arbejder med kommunikation, ledelse, journalistik eller noget helt andet. Øvelserne tager udgangspunkt i situationer fra arbejde og fritid og kræver ingen erfaring med meditation eller mindfulness.
To dage med plads til at prøve det af
Kurset består af to fysiske kursusdage med en uges mellemrum. Mellem dagene afprøver du teknikkerne i din egen hverdag, så vi kan følge op på dine erfaringer og justere på dag to.
Dag 1: Find pauseknappen
Vi undersøger, hvad pres gør ved krop og hoved, og arbejder med de syv grundindstillinger i mindfulness. Du træner korte og lidt længere pauseteknikker på 1–8 minutter mellem dagens øvelser og finder greb, du kan bruge i og mellem møder, opgaver og andre aktiviteter.
Dag 2: Gør det til en vane
Vi samler op på den forgangne uge og arbejder videre med det, du har afprøvet. Du lærer kognitive værktøjer til at aflæse dine reaktioner og sammensætter små vaner. Vi prøver også enkle AI-værktøjer som stemmecoaching og prioriteringshjælp. Du går hjem med din egen pauseplan.
Træning og sparring i en lille gruppe
Andreas Skadhede er mindfulnessinstruktør og leder dig gennem øvelser, meditation og refleksion. I er højst ti deltagere, så der er tid til spørgsmål og til at dele erfaringer fra ugen mellem kursusdagene.
Praktisk om kurset
De to kursusdage koster samlet 8.995 kr. ekskl. moms. Forårets hold ligger i København, Odense og Aarhus. Se begge datoer, den aktuelle adresse, underviser og tilmeldingslink ved det enkelte hold.
Frokost og forplejning er inkluderet. Du får kursusbevis, seks måneders mailsupport og 30 minutters personlig hjælp efter kurset.
Pauseknappen består af to fysiske kursusdage med en uges mellemrum. Du afprøver teknikkerne hjemme og på arbejde mellem dagene. Begge datoer fremgår af holdoversigten.
Nej. Du bliver introduceret til teknikkerne på kurset. Vi arbejder både med mindfulness, korte meditationer, kognitive værktøjer og vaner, som du kan bruge i hverdagen.
Nej. Kurset er for alle, der ønsker at træne pauser, fokus og opmærksomhed i en travl hverdag. Eksempler og øvelser kan bruges på tværs af fag og i fritiden.
Vi prøver enkle værktøjer som stemmecoaching og hjælp til prioritering. De skal støtte dine rutiner og din egen pauseplan og kræver ikke, at du er erfaren AI-bruger.
Forårets hold ligger i København, Odense og Aarhus med højst ti deltagere. Du finder begge kursusdage og den aktuelle adresse ved det enkelte hold i kalenderen.
Prisen for begge dage er 8.995 kr. ekskl. moms. Mediernes Efteruddannelse angiver 2.600 kr. i PU-støtte for støtteberettigede deltagere ved tilmelding gennem Mediernes Efteruddannelse. Brug linket på siden, og få din ret til støtte bekræftet hos Mediernes Efteruddannelse eller din arbejdsgiver.
Ja. Kurset udbydes også gennem Mediernes Efteruddannelse. Se hold og tilmelding hos Mediernes Efteruddannelse, hvor du også finder vejen til den officielle tilmelding.
Om underviseren
Andreas Skadhede er uddannet mindfulnessinstruktør og har undervist tusinder i mindfulde teknikker sideløbende med sit arbejde i mediebranchen. Oprindeligt er Andreas uddannet journalist, og som on-air-redaktør var han bl.a. med til at starte TV 2 NEWS op. Da Andreas i sit arbejde begyndte at få stresssymptomer, benyttede han intuitivt en række mindfulde teknikker på arbejde, som viste sig at være særdeles effektive. I 2017 tog han en mindfulnessinstruktøruddannelse og i 2020 opbyggede han Mindnow, en online mindfulnessplatform med videokursus, guidede meditationer og et online community.
Kursushold
Hold vises til og med sidste kursusdag| Dato | Lokation | Underviser | Tilmelding |
|---|---|---|---|
| 5. + 12. november 2026 Kl. 9.00–15.15 | KøbenhavnDen Gamle Elevatorfabrik, Brobergsgade 2, 1415 København | Andreas Skadhede | Spørg om næste hold |
| 20. + 27. november 2026 Kl. 9.00–15.15 | OdenseOdin Mødecenter, Lumbyvej 17F, 5000 Odense C | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 4. + 11. december 2026 Kl. 9.00–15.15 | KøbenhavnDen Gamle Elevatorfabrik, Brobergsgade 2, 1415 København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 11. + 18. januar 2027 Kl. 9.00–15.15 | KøbenhavnDen Gamle Elevatorfabrik, Brobergsgade 2, 1415 København | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 27. maj + 3. jun. 2027 Kl. 9.00–15.15 | OdenseOdin Mødecenter, Lumbyvej 17F, 5000 Odense C | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |
| 10. + 17. juni 2027 Kl. 9.00–15.15 | AarhusBanken Foodhall, Kannikegade 4, 8000 Aarhus C | Andreas Skadhede | Reserver din plads → |